一个代孕妇在微信问我，一直在补钙，而且每天吃两颗 300毫克/颗的钙片，偶尔喝200毫升的牛奶。但是还是会出现脚抽筋。我让她把现在在吃的钙给我看一下，只有钙，不含维生素D。加上这个代代孕妈妈因为皮肤容易晒伤，所以出门都是开车，基本上一天都不用见到太阳。
找到原因了：补了钙，但是维生素D不足，导致钙在她的肠道中吸收率非常的一般。
所以我建议这个代代孕妈妈：换一个钙片。现在大部分的钙片都含有维生素D或者维生素D3,这样才可以促进钙更好地吸收。很多人觉得药补不如食补吧，但是不是所以的营养都全部可以通过食补补够，特别是在特殊的生理时期。
在我们的天然食物中含有维生素D的食
物不是特别多。
主要有动物的内脏如猪肝，鸡肝等但是这类食物我们又不能多吃。但是现在动物的肝脏又是它排毒的器官，所以很多家庭很少买来吃，就是买也是吃得不多。
还有另外一个可能含有维生素D的食物就是冬菇，就是见着太阳，晒干的菇，考虑到商家这个菇也有可能是烘干的，那基本就没有维生素D了。
我们也可以早上买新鲜的蘑菇，放在阳台暴晒二三个小时之后，再放回阴凉处放一二个小时。这些菇就会含有一定的维生素D.记住，要见了太阳才会有维生素D.
通过自然食物中摄入维生素D的困难度比较高，所以建议补钙时买含有维生素D的钙片才是好方法。
还有一个便宜好用的小方法是晒太阳。
也建议代孕妇经常在上午9点前，和下午4点后出门去晒一下太阳，如果脸上的皮肤比较敏感可以不晒脸，晒手和脚。只有有裸露的皮肤能够接触到太阳的直晒
，太阳中的紫外线就可以刺激皮肤产生促进钙吸收的维生素D。
后来代代孕妈妈告诉我，按我的方法来补钙，脚不抽筋了而且感觉自己的脚也更有劲了。
我还叮嘱这个代代孕妈妈，到时孩子出生了，不能靠代代孕妈妈和脐带供应营养，只能靠自己肠道来吸收营养了，婴幼儿对的钙的需求也很大，建议出生后半个月及时进行D的补充，一般是使用维生素AD进行补充，主要是因为维生素A对于孩子的生长发育，比如视力，皮肤粘膜修复也是非常重要的。所以AD一起补，更有利于代代孕妈妈的健康。
婴儿如果出现缺钙，第一考虑从来不是真正的缺钙，因为婴幼儿只要每天吃得饱饱的就饮食中就缺不了钙。它喝的每一口奶都是满满的钙，喝饱了奶也是补够了钙。
但是补够了的钙在孩子的肠道里还要寻找他的好朋友--维生素D才愿意吸收进入骨骼。
如果没发现好朋友，他就抱罕跟着大便离开代代孕妈妈的机体，而不是从小肠进入到代代孕妈妈的血液循环，为代代孕妈妈的骨骼
和牙齿的坚固，生长做贡献。
所以只要是我们对钙的需要高或者是吸收率低的人群，比如一已之力养一大一小的代孕妇，每天都长的婴幼儿，吸收率下降的老年人，都不要忘记补维生素D。
关于补维生素D你又是怎么补的呢，欢迎留言。
